真正有效预防腰痛必须努力做到以下几点：１．控制体重。根据身高计算标准体重，避免体重增加，以减少腰椎前凸机会，可减少腰痛发生；２．锻炼腹肌和腰背肌。每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用；３．加强腿部力量锻炼。腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成；４．进行柔韧性锻炼。如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加，可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性，缓解腰部肌肉紧张；５．注意体位：避免长时间久坐或站立，应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部，每隔一定时间可以去掉小枕头几分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

　另外，还要改进床垫，以木板最好，减少脊椎侧弯压迫。

　　腰痛自疗

　　１．热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次３０分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　２．擦腰法：操作者将双掌搓热，紧贴患者腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

　　３．点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持半分钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

　　４．后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做多次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

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